각종 영양제 먹는 시간과 순서

 

요즘 남녀노소 할 것 없이 많은 분들이 음식으로 모두 섭취하기 힘든 부분을 영양제를 통해 섭취하고 있습니다. 종류, 궁합, 시간 등 다양해서 혼돈하는 분들이 많은데요. 먹는 시간과 순서 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

영양제 먹는 시간

비타민 D

식사 직후에 복용하는 게 좋습니다. 지용성 비타민이라 오메가 3, 비타민D, 비타민A/E/K 등과 궁합이 좋습니다.

 

비타민 B군

보통 공복에 복용하는 것이 흡수율이 좋아 권장합니다. 밤에는 에너지가 부스팅 되어 수면장애를 유발할 수 있으니 아침, 점심 식전이나 아침-점심 끼니 사이에 복용하세요. 하지만 섭취 후 위장 장애가 느껴진다면 식후에 드셔도 됩니다.

 

비타민 C

수용성 비타민이라 식후에 복용하면 금방 소변으로 배출되니 나눠서 먹는게 좋습니다. 위장 장애가 발생할 수도 있으니 식후에 복용하길 추천하비다. 고함량을 한번에 복용하지 마시고 아침저녁으로 나눠서 복용하세요.

 

유산균

보통 공복에 많이 드시죠. 아침에 기상하자마자 물과 함께 복용하시길 추천드려요. 이때, 유산균이 소멸되지 않도록 뜨거운 물과 함께 먹지 않습니다.

 

오메가 3

기름 성분이기 때문에, 기름을 녹이는 효소와의 반응이 필요합니다. 그리고 공복에 섭취 시 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 식후 복용을 권장하며, 기름기 있는 식사와 함께 하시면 좋습니다. 아침보다는 점심, 저녁 식사 이후가 좋습니다.

 

 

 

칼슘 마그네슘

아침, 점심, 저녁 식사 이후 시간에 섭취하는게 좋습니다. 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 높아지기 때문입니다.

항상 세트로 먹으며 가장 이상적인 비율은 2:1입니다.

다만, 다른 미네랄 금속, 아연, 철분, 망간 등과 섭취 시 흡수율이 떨어지므로 단독 섭취 혹은 비타민 D와 함께 복용하시길 권합니다. 하루에 한 번 먹기보다는 두 번으로 나눠서 드시는 게 좋습니다. 마그네슘의 경우 수면 장애 개선 목적으로 많이 드시기 때문에 취침 전에 복용하셔도 됩니다. 

 

철분제

보통 공복에 복용하는게 효과적입니다. 그래서 아침 식전 혹은 취침 전에 많이 드시죠. 하지만 위장 장애 등이 발생할 수 있으니 흡수율이 좀 떨어지더라도 식후에 드시는 것도 방법입니다. 또한 항산화제와 함께 하면 좋기 때문에 비타민 C 또는 오렌지 주스와 함께 복용하기도 합니다. 궁합이 안 좋은 영양제는 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 아연 등입니다.

 

밀크씨슬

먹는 시간은 상관없으나, 간 건강 및 피로 회복을 위해 자기 전에 먹는 것이 좋습니다.

 

종합비타민 / 루테인

아침 식후에 드시길 권장합니다. 루테인은 아침 식후에 먹어야 햇빛 등으로 인한 UV가 황반에 미치는 손상을 막아줍니다.

 

 

 

영양제 권장 복용량 및 시간 정리

구분	오메가3	비타민B군	비타민D	비타민C	유산균	마그네슘
권장복용량	1g	50mg	1000IU	1000mg	100억이상	200mg
복용 시간	점심/저녁 식후	아침공복or식후	아침 식후	아침공복or식후	기상후or공복	식사이후 or취침전

 

내용 참고하셔서 적절한 시간에 복용하셔서 영양제 효과를 높이시길 바랍니다.