커피를 끊으면 나타나는 금단 증상

카페인 금단 현상

 

원래 속이 약해서 커피를 좋아하지만 평소에도 연하게 먹는 편이에요. 연하게 먹더라도 출근하면 아침에 한잔, 점심에 한잔, 하루 기본 2잔은 마시는데요. 어느 날 자는데 속이 너무 아파서 고생을 한 바람에 위염약 먹는 기간 동안 커피를 잠시 멀리했습니다. 그랬더니 예민해지고 바이오리듬에 변화가 생기더라고요. 그래서 커피를 끊으면 나타나는 금단 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

카페인 금단 현상이란?

일상적으로 섭취하던 카페인을 끊었을 때 나타나는 증상을 말합니다. 보통 마지막 카페인 복용 이후 12시간 ~ 24시간부터 시작됩니다. 심리적 증상이 심신에 반영된다고 전문가들은 말하는데요. 카페인이 중독성 있는 이유 중 하나는 커피를 마시는 것이 우리 하루 일과와 사회생활에 깊게 스며든 행동이기 때문이라고 합니다. 그래서 신체가 느끼는 것만큼이나 정신적으로도 중독이 될 수 있다고 하죠. 위에서 제가 말했듯이 모닝커피, 점심 식사 후 디저트 커피 등이 일상적인 습관이 되어버려 고치는 게 더 힘들게 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

커피 금단 증상 및 대처법

피로도 증가

우리가 보통 피로함을 느낄 때 더욱 커피를 찾게 돼죠. 그래서 카페인이 없을 때 더 지친 느낌을 크게 받을 수 있습니다. 몸이 자극제에 익숙해져 외부에서 보충해 주던 에너지원이 끊긴 것으로 인식합니다. 그래서 커피를 끊기로 했다면 충분히 휴식할 수 있는 기간에 시작하고, 오후에 카페인이 생각난다면 바깥 산책을 해서 환기시키는 게 좋습니다.

 

변비

카페인은 장이 수축하도록 자극합니다. 이 수축은 위장관을 통해 음식물과 대변을 이동시키는데 역할을 하죠. 그래서 커피를 마시면 화장실을 잘 간다, 라고들 하죠. 갑자기 커피가 공급이 안되면 변비가 생길 수 있습니다. 커피 대신 충분한 수분을 보충하고, 채소 과일 등 섬유질이 풍부한 음식으로 변비가 생기지 않도록 방지합비다.

 

두통

카페인은 뇌의 혈관을 변화시켜 갑자기 섭취량이 바뀌면 두통을 일으킬 수 있습니다. 실제로 저도 편두통처럼 눈썹 부근이 뻐근하고 뒷골이 당기는 경험을 했습니다.

 

우울감과 짜증, 과민함

카페인은 행복감을 증가시키기도 하여, 커피를 끊었을 때 가장 많이 나타나는 증상 중 하나입니다. 더불어 카페인이 수많이 호르몬의 분비를 유발하고 신경 전달 물질을 증가시켜 오다가 이 효과가 끊기면서 과민하고 예민하게 변하게 됩니다. 평소보다 짜증이 늘기도 하죠. 이럴 때, 신선한 공기와 분위기 전환을 시켜주면 좋습니다. 금단 이후 이러한 기분 변화는 시간이 조금 필요하기 때문에, 5일 동안 서서히 섭취량을 줄이다가 6일째 카페인을 끊기를 권합니다.

 

메스꺼움

두통과 함께 자주 동반되는 증상입니다. 멀미하는 듯이 울렁이는 느낌이 나는데요. 생강차 등을 통해 속을 편하게 하도록 합니다.

 

불면증

가장 흔한 카페인 금단 현상 중 하나입니다. 갑자기 너무 빨리 카페인 양이 줄면 수면 방해가 일어날 수 있습니다. 1-2주 정도 지나면 회복됩니다.

 

집중력 저하

커피를 마시면 집중력이 상승하는데, 카페인이 안 들어가게 되면 그 반대 현상이 나타나겠죠? 카페인은 주의력과 동기 부여에 도움을 주는 신경 전달 물질인 도파민을 증가시키는데 이 생산량이 줄게 되면서 멍한 상태가 지속됩니다. 이 부분은 사람에 따라 나타날 수도 있고, 느끼지 못하고 지나갈 수도 있습니다.

 

사람마다 다르지만 카페인 금단 현상 기간은 최소 2~9일 정도 지속되며, 평소에 카페인을 많이, 자주 마셨었다면 더 심하게 나타나기도 합니다. 각자 본인 몸에 맞는 섭취량만큼 커피를 즐길 수 있도록 권합니다.

 

 

▼ 커피 대신 녹차?

 

 

커피 대신 녹차 마시면 좋은 이유

 

▼ 관련 글 보기

커피의 효능과 부작용